Frsluflokkur: Heilbrigisml

rjr vikur okkar fyrsta maraonhlaup. Berjumst gegn offitu unglinga.

Jja. N erum vi brur bnir me a erfiasta fyrir Hamborg maraoni sem er eftir rjr vikur. N hefst niurgrinn fingum og algjr kolefnishlesla. Raggi brir stendur sig vel og tel g hann einn efnilegasta keppnishlaupara sem vi eigum dag tt kominn s htt fimmtuginn. Eftir a hann tk af sr tuttugu kl hef g ekki ro hann enda hefur hann ft hlaup um tuttugu r en g einungis rmlega eitt r.

Sasta langa fingahlaupi okkar var dag og frum vi 33 km 2 kl og 57 mn sem ykir fnt kappklttur rlegu tempi.

Vi tlum okkur a hafa gaman af essu og passa okkur a koma ekki mevitundarlausir mark. ess vegna hfum vi lagt hart a okkur og erum tilbnir a leysa rautina? G GET G VIL G SKAL.

g er ngur a sj allt a flk sem g ekki sem er a drfa sig sta og vill losna vi bumbuna og gera eitthva snum mlum.

mnum huga er hrilegt a sj allt a unga flk sem er slspika og gerir ekkert v a hreyfa sig heldur mlar a sig kaupir flott ft og reynir a lta ftum kla r silspikaann vxtinn.

N arf jartak og vakning.

Hreyfing fyrir unga flki og burt me spiki. Mling og ft gera lti til lengdar, flk a vera a sjlft ess vegna snjum ftum me spikaann lkama.

Segir s sem ekkir etta allt samann.


a getur teki allt upp einhver r a forrita hausinn a njum lfstl.

A fara tak og hugsa betur um heilsuna er rautarganga fyrir marga og ess vegna arf a byrja rtt. Nr lfstll getur teki marga mnui ea einhver r allt eftir v hvernig manneskjunni gengur a forrita hausinn sr.

a er mr mikil ngja a sj hva margir sem g ekki eru a hugsa sinn gang, tla sr a fara a hugsa betur um sna andlegu lan og lkama.

a arf trlegan kraft og viljastyrk til a fara sta og breyta snu lfsformi a einhverju viti. Flestir byrja me krafti og gefast svo upp. eir sem fara skynsamlega hlutina og byrja rlega endast lengur me stigvaxandi tempi annig a ofbjir aldrei lkamanum. ess vegna er g regla brennslujlfun a fa eftir pls.

Allir vaktinni minni Straumsvk eru um essar mundir a huga a njum lfstl. Raggi brir sem tlar a hlaupa me mr Hamborg maraoni hefur n af sr 12 kg og er a vera elilegur vexti. Mkona mn var a byrja og stendur sig vel eins og konan.

Mli er a gefast ekki upp? a getur teki einhverja mnui ea einhver r a forrita hausinn sr. Hj mr tk a t.d tu r a lra af llum eim mistkum a fara ekki of geyst sta. ess vegna verur flk a vera me olinmina a vopni.

vikunni sem lei hljp g eitthva um 100 km og tel g mig tilbinn Hamborg maraoni tt tveir mnuir su eftir af fingarprgramminu enda ft vel og fari gegnum allan grunni fr rlegu labbi temp spretti lngum hlaupum.

a er nausynlegt fyrir alla a setja sr skammtma markmi og langtma markmi. Ef au nst ekki a setja sr n markmi og hugsa mlin upp ntt.


A finna hvergi til er frbr tilfinning.

gr mnudag tk g hvldardag en g hvld er nausynleg hverju fingaprgrammi ar sem ofjlfun getur leitt flk villigtur.

N er nkvmlega rr mnuir anga til vi brur tkum tt okkar fyrsta maraoni sem h verur Hamborg.

Raggi brir stendur sig vel fingum og er hann allur v a brenna lsi um essar mundir og hefur misst um 6 kg essum mnui enda fir hann oft tvisvar dag. En ess skal geta a g hefi aldrei fari a hlaupa nema vegna brur mns enda hefur hann ft hlaup mrg r og verur frbr hlaupari egar hann nr takmarki snu lsisbrennslunni.

Sasta vika var frbr og tk g llum fingarskalanum, temp ,spretti,langhlaup og lyftingar og eykst krafturinn me hverri viku sem lur.

g er algjrlega orinn meislalaus og er a frbr tilfinning og get g v einbeitt mr algjrlega a markmium mnum.

sustu viku hljp g 105,7 km .

a sem af er mnaarins hef g hlaupi 201,2 km og hjla 214km.

N halda fram stigvaxandi erfiar fingar en um mnaarmtin mars aprl dreg g vaxandi r eim ar sem vaxandi kolvetnishlesla hefst.

g hlakka til og hvet flesta slendinga til ess a fara a hreifa sig.


A finna sna lei?

Eftir a hafa veri sjmaur um 20 r fr g land og fr a vinna hj Alcan R Tint.

a var miki sjokk fyrir mann sem hafi nnast unni erfiis vinnu allt sitt lf og langan vinnutma.

essum rum hfu nokkur aukakl bst lkaman vegna ess a ltill tmi var til lkamsrktar og engin frsla um a hva var holt og gott.

a var vissulega miki sjokk fyrir mann eins og mig a fara land og vinna einungis tta tma dag fimm daga vikunar og san fjgra ea fimm daga fr.

g hugsai mr me mr a n skyldi g nota frtmann til a koma mr form?

g byrjai oft, fr of geyst og gafst alltaf upp ar sem hugurinn var tuttugu ra en lkaminn helmingi eldri.

a var ekki fyrr en g gat lrt af llum mistkunum og fari a byggja minn feita lkama upp a eitthva fr a gerast mnum mlum.

a snst allt um a a fara hnuskrefi fram og aldrei a ofbja lkamanum. Fara hgt sta og auka tempi mia vi a srt aldrei a keyra ig fram hrri pls en sjtu prsent mia vi inn hmark pls. En vissulega breytist a egar ert kominn fanta form keyrir ig fram til a n hmarks rangri.

N g rs hlaupaafmli gamals aldri og tla mr a sigra sjlfan mig og helst a hlaupa Hamborgara maraoni undir 3.30 klukkustundum.

Muni a byrja hgt me rt vaxandi tempi sem allir ola. a mun gefa mesta rangurinn.

Segir s sem var 115 kg byrjun rs 2008.


fingarnar vera stig vaxandi nstunni.

10-17 Janar,

fingarnar ganga vel og er g loksins oinn laus vi hsinameislin enda er g binn a maka daglega voltaren kremi klfann.

Hlaupaflagi minn Raggi brir fir eins og skepna og hefur hann egar misst um 5 kg 17 dgum enda hvetjum vi hvorn annan fram og tlum a toppa egar Hamborg maraoni verur fari eftir rma rj mnui.

Lngu hlaupin eru a aukast og hljp g 17 klmetra og 20 klmetra vikunni samt nokkrum temp hlaupum.

etta er mikil stra a geta hreift sig eftir a hafa veri fangi offitusjklings rm tuttugu r. Vi brur munu berjast fingum fram til a n markmium okkar a komast gegnum oni tma kringum 3 tma og 30 mntur tt vissulega yri maur sttur vi tma kringum 4 tma ea 4 og hlfan tma okkar fyrsta hlaup. En vi sjum til ar sem vi hfum aldrei teki tt svona lngu hlaupi.

rttum er hvldin nausynleg og mun g ess vegna hvla n um helgina,laugardag og Sunnudag, safna krftum fyrir nstu viku ar sem g tla a fa upp hvern einasta dag. a er nausynlegt a skipuleggja sig fram tman vegna vinnu og annara skyldustarfa.

a sem af er mnuinum hef g hlaupi og hjla.

Hlaupi 86 km.

Hjla 215 km.

g skri allar fingar mnar vefsunni hlaup.com.


fingar fyrir Hamborg maraoni.

N er a kvei?

2-9 JANAR

Vi brur tlum ekki a taka Kaupmannahafnarmaraoninu heldur tlum vi a taka tt Hamborg maraoninu ann 25 aprl. etta verur fyrsta maraoni okkar og verur gaman a sj hvernig okkur gengur v. Vi erum bnir a stafesta og borga ttkugjaldi. Einnig erum vi bnir a greia fyrir ferina og uppihald annig a n eru bara rotlausar fingar fram a oninu.

Hamborgara maraoni er eitt a strsta Evrpu ar sem 25.000 hlauparar taka tt. Vanir hlauparar hafa sagt a a s mjg vel skipulagt og abnaur s eins og best s kosi. Breiar gtur og lti um troning eftir a hlaup er hafi.

fingar eftir ramtin byrjuu ekki vel og tognai g aeins hsinni en a virast vera krnisk meisli sem g arf a lifa me og ver g a passa mig vel, hita vel upp og taka ekki hr temp fyrr en g er orinn vel heitur.

Vegna meislana hef g nota hjli mjg miki til a halda ti oli og snerpu en er a mestu orinn gur dag enda alltaf a vera skynsamari fingarferlinu.

fingar fr ramtum hafa veri eftirfarandi :

Hjl 162 km.

Hlaup 25 km.

N hldum vi brur fram og stefnum a toppa ann 25 aprl.


ALLIR SLENDINGAR EIGA A HUGSA UM LKAMANN FYRIR LFI.

dag fkk g pst fr manni sem hefur hefur veri a breyta lkama snum fyrir lfi nkvmlega eins og ghef veri a gera undanfari eitt og hlft r.

N eiga allir a taka hndum saman og bera t boskapinn a hreifing eflir manninn og berjast gegn allrihollustu. tbreium boskapinn og hjlpum sem flestum sem ekki geta hreift sig a komast sta.Mn reynsla er a a er mjg erfitt a byrja rtten ef byrjar rtt takinu er etta eins og stvandi hralest sem stoppar hvergi.

Hr er essi pstursem snir fram a a allir eiga a hugsa um lkamann fyrir lfi.

Gaman a sj hva hefur teki v gamli. g er verulega stoltur af r kominn gamals aldur :-)
a sem mr finnst lka vera skemmtilegt er a fylgjast me r og sj hva er margt svipa me okkur.
Fyrir nu mnuum var g rmlega 100 kg, reykti tvo pakka dag, stressaur, me 9,5 klesterli og hafi ekki hreyft mig a heiti getur 20 r. g s a me essu framhaldi myndi g ekki lifa til a sj barnabrnin mn og kva a gera eitthva mnum mlum. g setti mr einfallt og skrt markmi: Hlaupa maron eftir eitt r. Maur verur a setja marki htt og taka etta af alvru. N hef g ekki reykt 9 mnui binn a missa ca 18 kg og fi 6 sinnum viku.
g er skrur London Maraoni 25. aprl og ef a fturnir vera lagi er ekkert vst etta klikki :-)

a verur gaman a fylgjast me r undirbningnum. Aldrei a vita nema a vi tkum einhverntma saman hring ?

Bestu kvejur og gleilegt r


Mitt fyrsta Maraon Kaupmannahfn 23 Ma.

nstu mnuum mun g helga essari blogg su undirbningi mnum fyrir Kaupmannahafnarmaraoni ar sem vi brur tlum a taka tt v ann 23 ma nsta ri. ar af leiandi mun fara minna fyrir stjrnvalda gagnrni en samt mun g senda inn eina og eina grein eftir v hvernig landi liggur hverju sinni.

a er ori nkvmlega eitt r san g gat hlaupi a einhverju ri eftir a g hafi barist vi offitu um tuttugu r. ur en g gat hlaupi tk g matarfknina gegn labbai g 3-6 km dag um fjra mnui.

a var mikil rautarganga a breyta snu lfsmunstri og var mjg erfitt fyrir 30 kg of ungan mann a fara sta. Stoverkir hr og ar og ekkert anna en a bta jaxlinn. Stundum gat g ekki gengi ar sem lkaminn var fyrir svo miklu sjokki a f allt einu alla essa hreifingu.

Snemma sumar var g fyrir gilegum meislum hsinni sem uru rlt um 3 mnui og missti g af ess vldum af markmii mnu a taka tt Reykjavkumaraoninu gst sastlinum og var a mr mikil vonbrigi mia vi mn hleitu markmi. En g fi alltaf eitthva en fr a hugsa um a a fa rtt og fara aldrei fram r sjlfum mr.

haust kom n hugsun og bj g til mitt eigi prgramm sem miast vi a a fa og vera meislafrr. g fi eins miki og g get 4-6 sinnum viku og hlusta alltaf lkamann. oli er ori frbrt og mjlkursran lppunum er horfin.

Stefnan Kaupmannahafnarmaraoninu er a hlaupa tmanum undir 3 klukkustundum og 30 mntum og tel g mig eiga a geta a ef allt gengur upp. En vissulega er etta mun strangara markmi en g setti mr egar g hljp hlft maraon sastlii vor eftir a hafa ft hlaup 4 mnui en setti g markmii vi 2 tmana en hljp 1 klukkutma 48 mntum sem mr var sagt a vri frbrt hj manni me ekki meiri hlaupa reynslu.

fingin kvld gekk vel og hljp g 12,5 km bretti klukkutma og tti ng eftir annig a etta lofar gu.


g breyttist r feitum manni Maraonhlaupara.

g get heilshugar teki undir essa rannskn.

sextn mnuum hef g teki af mr 31kg. Var 115 kg en er dag um 83-85 kg.

g hugsai eitthva t matari en sleppti mestu hollustunni eins og frnskum og fl eim dr.

Fjlbreyttnin matarkejunni er nausynleg og a fara einhverja megrun er vsun a fitna aftur.

Lausnin er einfld? Vi urfum a hreyfa okkur takt vi a sem vi ltum ofan okkur.

Svelti ir engin brensla og vxlverkun a vera feitur vilangt.

dag bora g nnast allt og jafnvel miki mia vi hinn meal mann. En hreyfi mig takt vi r hitaeiningar sem g lt ofan mig. g er a segja a a g hef urft a auka vi matinn vegna aukinnar hreyfingar.

annig a essi kenning vi og er g henni sammla.


mbl.is Feitur matur fitar ekki
Tilkynna um vieigandi tengingu vi frtt

a verur a leggja alla orku a bjarga heimilum landsins.

g hef veri mjg gagnrnin essa rkisstjrn a hn s ekki rttri lei?

g hef alltaf veri mti v a klyfjar Icesave su settar hinn venjulega millitekju mann og mun g berjast gegn v fram rauan dauan.

g fagna v samt a rkisstjrnin tlar a fara af eirri lei og htta vi a skattpna hinn venjulega mann sem aldrei tk tt fgarugli frjlshyggjunnar.

g tek undir me stjrnvldum a leggja eigi htekjuskattur og aumannaskatt sem sannalega tku tt trsarkjaftinu.

En rkisstjrnin verur samt a vinna hraar snum mlum og kyrseta eigur fjrglframannana annig a eir fi ekki tma til a burast me r r landi.

San arf a breyta lgunum a allar eigur fjrglfra rotamanna vera auglstar annig a hinn venjulegi almgi geti boi ef hann hefur r nokkrum krnum a moa.

g er miklu ngari dag mia vi sustu frttir me Jhnnu og Steingrm ef frttir sustu daga eiga einhvern sta raunveruleikanum.

San vara g rkisstjrnina vi a afskrifa skuldir fjrglfra manna v mun allt springa loft upp ar sem ol landsmanna er lti um essar mundir. Heimilum landsins hefur bltt ng og a verur a stva blfli.

a verur a bjarga heimilum landsins me rum rrum en essum frnlegum rrum flagsmlarherra.


mbl.is Icesave afgreitt t r nefnd
Tilkynna um vieigandi tengingu vi frtt

Nsta sa

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband