Frsluflokkur: Matur og drykkur

rjr vikur okkar fyrsta maraonhlaup. Berjumst gegn offitu unglinga.

Jja. N erum vi brur bnir me a erfiasta fyrir Hamborg maraoni sem er eftir rjr vikur. N hefst niurgrinn fingum og algjr kolefnishlesla. Raggi brir stendur sig vel og tel g hann einn efnilegasta keppnishlaupara sem vi eigum dag tt kominn s htt fimmtuginn. Eftir a hann tk af sr tuttugu kl hef g ekki ro hann enda hefur hann ft hlaup um tuttugu r en g einungis rmlega eitt r.

Sasta langa fingahlaupi okkar var dag og frum vi 33 km 2 kl og 57 mn sem ykir fnt kappklttur rlegu tempi.

Vi tlum okkur a hafa gaman af essu og passa okkur a koma ekki mevitundarlausir mark. ess vegna hfum vi lagt hart a okkur og erum tilbnir a leysa rautina? G GET G VIL G SKAL.

g er ngur a sj allt a flk sem g ekki sem er a drfa sig sta og vill losna vi bumbuna og gera eitthva snum mlum.

mnum huga er hrilegt a sj allt a unga flk sem er slspika og gerir ekkert v a hreyfa sig heldur mlar a sig kaupir flott ft og reynir a lta ftum kla r silspikaann vxtinn.

N arf jartak og vakning.

Hreyfing fyrir unga flki og burt me spiki. Mling og ft gera lti til lengdar, flk a vera a sjlft ess vegna snjum ftum me spikaann lkama.

Segir s sem ekkir etta allt samann.


a getur teki allt upp einhver r a forrita hausinn a njum lfstl.

A fara tak og hugsa betur um heilsuna er rautarganga fyrir marga og ess vegna arf a byrja rtt. Nr lfstll getur teki marga mnui ea einhver r allt eftir v hvernig manneskjunni gengur a forrita hausinn sr.

a er mr mikil ngja a sj hva margir sem g ekki eru a hugsa sinn gang, tla sr a fara a hugsa betur um sna andlegu lan og lkama.

a arf trlegan kraft og viljastyrk til a fara sta og breyta snu lfsformi a einhverju viti. Flestir byrja me krafti og gefast svo upp. eir sem fara skynsamlega hlutina og byrja rlega endast lengur me stigvaxandi tempi annig a ofbjir aldrei lkamanum. ess vegna er g regla brennslujlfun a fa eftir pls.

Allir vaktinni minni Straumsvk eru um essar mundir a huga a njum lfstl. Raggi brir sem tlar a hlaupa me mr Hamborg maraoni hefur n af sr 12 kg og er a vera elilegur vexti. Mkona mn var a byrja og stendur sig vel eins og konan.

Mli er a gefast ekki upp? a getur teki einhverja mnui ea einhver r a forrita hausinn sr. Hj mr tk a t.d tu r a lra af llum eim mistkum a fara ekki of geyst sta. ess vegna verur flk a vera me olinmina a vopni.

vikunni sem lei hljp g eitthva um 100 km og tel g mig tilbinn Hamborg maraoni tt tveir mnuir su eftir af fingarprgramminu enda ft vel og fari gegnum allan grunni fr rlegu labbi temp spretti lngum hlaupum.

a er nausynlegt fyrir alla a setja sr skammtma markmi og langtma markmi. Ef au nst ekki a setja sr n markmi og hugsa mlin upp ntt.


eir sem vilja kjryngd urfa a byggja upp njan lfstl

Fyrir flk sem er yfir 110 kg me blrsting upp r llu valdi er komin rf a gera eitthva snum mlum.Lykillinn a essu er andlegi tturinn og nr lfsstll.Megrun er blekkingarleikur og a eiga allir a hunsa einhverja sveltikra v flestir enda ann htt a flk btir meira sig en a var fyrir ar sem flk er ekki tilbi a svelta sig vinlangtMatari er 60-70%, hreifing 30-40%.Matari n hreifingu ir svelti annig a g hreifing reglulega er nausyn fyrir lfst samt breyttu og hollu matari.Til a byrja me arf flk a leggjast andlega hugun ur en a byrjar snum breytta lfsstl. Flk arf a hugsa vel um hvers vegna a s svona ybbi og hva getur a gert til a breyta snum lkama n ess a fara einhverskonar megrunarkra/sveltikra sem g mli alls ekki me.Mli er einfallt.Skrifau niur a sem ert a bora vikulega. Skeru san hollustuna niur og bttu vi hollustu fu stainn.T.d bora g aldrei kartflur ea franskar dag en geri miki af v ur fyrr. r eru hrikalega kolvetnisrkar og umfram kolvetni breytist fitu. diskinn minn set g miki af kjti ea fiski og bora grnmeti stainn fyrir kartflunar. Tmata,allskonar kl og anna holt eim dr. Nausynlegt er a vera duglegur a slera burt alla fitu af mat. Ef g f mr brau smyr g braui aldrei set bara ostinn ea skinkunna beint braui. ur fyrr ba g alltaf um meiri ssu, n bi g bara um hfilega ssu ea litla ssu.Breytt matari og nr lfstll ir a a arf a skera niur.Ef drekkur 20 gosflskkur viku myndi a gera miki gagn a drekka aeins fimm gosflskur viku.Ef borar 100 konfektsmola yfir jlin vri frbrt a smakka aeins 10 konfektmolum.ur fyrr fkk g mr fimmtn pylsur viku egar g keyri fram hj sjoppu n f g mr aeins tvr viku.Svona mtti lengi telja. Hver og einn hefur sitt lfsmunstur hann getur gert svo margt me v a taka einhver ltil skref og taka hollustu r fukeju sinni og setja inn hollustu stainn.Allt snst etta um olinmi og elju. a gerir enginn neitt nema sjlfur og verur a vera andlega tilbinn. Undirbu ig vel ur en byrjar njum lfstl. Hugsau um hollustuna og hvernig megi skera hana burt og taka upp hollustu fi stainn. etta snyst allt um hvernig vi rum diskinn og helst a drekka vatn me hverri mlt ea hreinan vaxtasafa.Tuttugu og sj kg fru af undirrituum egar hann hf barttu sna fyrir njum lfsstl.g mun skrifa meira um essi ml seinna ar sem mikil rf er v vegna vaxandi unga slenskra landsmanna.

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband