Hamingjusamir eftir skemmtilegt hlaup.

Raggi for Hamborg marathonid a 3.38.  Eg for a 3.40.   Erum her med ordnir orginal marathonhlauparar sem stefnum a ad baeta ofan a thetta og baeta arangurinn.

Erum a leidinni heim en ovist med flug.


Hamborg marathonid a morgun.

A morgun munum vid braedur taka thatt i okkar fyrsta marthonhlaupi sem er haldid i Hamborg.

Undbuningurinn hefur verid godur og spad er godu vedri allt ad tuttugu stiga hita.

Vid munum vera i starthopi med hlaupurum med timan 3.45 min/km.

KAER KVEDJA TILISLANDS.


Tæplega tvær vikur í Hamborg maraþonið.

Nú eru þrettán dagar í maraþonið.

Ég hef æft eins og vitleysingur og yfirstígið margar hindranir.

Um þessar mundir er um nokkurskonar hvíldarhlaup að ræða og mikil kolvetnisneysla.

Með kolefnisneyslu þá byggir þú líkamann á þessari orku til að geta þrælað sem mest.  Kolvetnishleðsla er samt eitthvað sem kyrsetufólk á að forðast.

Mannskeppnan má líkja við bíl sem gengur á orku ef orkan er ekki fyrir hendi þá kemst þú ekki langt.

Eins er með of mikla orku neyslu þá bræðir allt úr sér og mannskeppnan eins og bíll fer í andhverfu sína.

Þetta er yndirslegur tími sem við bræður höfum þrælað okkur áfram í æfingarprógramminu og nú er það bara að komast í gegnum þonið á viðunandi tíma.  Samtals höfum við bræður náð af okkur 55 kílóum á tæpum tveimur árum og bætt samt á okkur helling á vöðvamassa.

Ég finn það hvað orkan flæðir yfir mann um þessar mundir þar sem einungis er hlaupið 50 km á viku í staðinn fyrir 100 km.

 


Þrjár vikur í okkar fyrsta maraþonhlaup. Berjumst gegn offitu unglinga.

Jæja.  Nú erum við bræður búnir með það erfiðasta fyrir Hamborg maraþonið sem er eftir þrjár vikur.  Nú hefst niðurgírinn í æfingum og algjör kolefnishleðsla.  Raggi bróðir stendur sig vel og tel ég hann einn efnilegasta keppnishlaupara sem við eigum í dag þótt kominn sé hátt í fimmtuginn.  Eftir að hann tók af sér tuttugu kíló hef ég ekki roð í hann enda hefur hann æft hlaup í um tuttugu ár en ég einungis í rúmlega eitt ár.

Síðasta langa æfingahlaupið okkar var í dag og fórum við 33 km á 2 kl og 57 mín sem þykir fínt kappklættur á rólegu tempðói.

Við ætlum okkur að hafa gaman af þessu og passa okkur á að koma ekki meðvitundarlausir í mark.  Þess vegna höfum við lagt hart að okkur og erum tilbúnir að leysa þrautina?  ÉG GET ÉG VIL ÉG SKAL.

 

Ég er ánægður að sjá allt það fólk sem ég þekki sem er að drífa sig á stað og vill losna við bumbuna og gera eitthvað í sínum málum.  

Í mínum huga er hræðilegt að sjá allt það unga fólk sem er sílspikað og gerir ekkert í því að hreyfa sig heldur málar það sig kaupir flott föt og reynir að láta fötum klæða úr silspikaðann vöxtinn.  

 Nú þarf þjóðarátak og vakning.

Hreyfing fyrir unga fólkið og burt með spikið.  Máling og föt gera lítið til lengdar, fólk á að vera það sjálft þess vegna í snjáðum fötum með óspikaðann líkama.

Segir sá sem þekkir þetta allt samann.


5 vikur í Hamborg maraþonið.

Nú fer að styttast í það að við bræður höldum í víking og tökum þátt í okkar fyrsta maraþonhlaupi í Hamborg. 

Æfingarnar hafa gengið upp og ofan?

Fyrir um þremur vikum síðan fann ég fyrir miklu orkuleysi þar sem ég hafði greinilega gengið of nærri á orkubirgðir líkamans og ekki borðað nóg miðað við það mikla æfingarálag undanfarinna mánaðar.  Allt virðist þetta þó vera að fara í rétta átt og ég kominn "vonandi" á beinu brautina aftur.

Nú þarf að nýta þær vikur sem eftir eru fram að hlaupi á skynsamlegan hátt, borða vel,æfa skynsamlega og hvílast eðlilega.

Eftir hlaupið verða síðan ný markmið sett eftir nokkra vikna hvíld.

 


Það getur tekið allt upp í einhver ár að forrita hausinn að nýjum lífstíl.

Að fara í átak og hugsa betur um heilsuna er þrautarganga fyrir marga og þess vegna þarf að byrja rétt.  Nýr lífstíll getur tekið marga mánuði eða einhver ár allt eftir því hvernig manneskjunni gengur að forrita hausinn á sér.

Það er mér mikil ánægja að sjá hvað margir sem ég þekki eru að hugsa sinn gang, ætla sér að fara að hugsa betur um sína andlegu líðan og líkama.

Það þarf ótrúlegan kraft og viljastyrk til að fara á stað og breyta sínu lífsformi að einhverju viti.  Flestir byrja með krafti  og gefast svo upp.  Þeir sem fara skynsamlega í hlutina og byrja rólega endast lengur með stigvaxandi tempói þannig að þú ofbjóðir aldrei líkamanum.  Þess vegna er góð regla í brennsluþjálfun að æfa eftir púls.

Allir á vaktinni minni í Straumsvík eru um þessar mundir að huga að nýjum lífstíl.  Raggi bróðir sem ætlar að hlaupa með mér Hamborg maraþonið hefur náð af sér 12 kg og er að verða eðlilegur í vexti.  Mákona mín var að byrja og stendur sig vel eins og konan.

Málið er að gefast ekki upp? Það getur tekið einhverja mánuði eða einhver ár að forrita hausinn á sér. Hjá mér tók það t.d tíu ár að læra af öllum þeim mistökum að fara ekki of geyst á stað.  Þess vegna verður fólk að vera með þolinmæðina að vopni.

Í vikunni sem leið hljóp ég eitthvað um 100 km og tel ég mig tilbúinn í Hamborg maraþonið þótt tveir mánuðir séu eftir af æfingarprógramminu enda æft vel og farið í gegnum allan grunni frá rólegu labbi í tempó spretti í löngum hlaupum.

Það er nauðsynlegt fyrir alla að setja sér skammtíma markmið og langtíma markmið.  Ef þau nást ekki þá á að setja sér ný markmið og hugsa málin upp á nýtt.

 

 

 


Æfingarnar ganga framar vonum fyrir Hamborg maraþonið.

Nú er að nálgast hámark æfingarálagsins fyrir Hamborg maraþonins.  Ragnar bróðir stendur sig frábærlega í lýsisbrennslunni og er farinn að geta notið þess að hafa æft hlaup í mörg ár án þess að  geta létt sig að einhverju ráði fyrr en nú þar sem hann er um þessar mundir að nálgast kjörþyngd sína.

Næstu vikur verða erfiðar og verður lögð áheyrsla á að komast í gegnum löng hlaup, 25-35 km einu sinni í viku ásamt tempó,sprettum og styrktaræfingum.

Reynslubanki hlauparans er mikil.  Ragnar bróðir hefur hlaupið í mörg ár, ég aftur á móti minna og þarf ég að æfa vel til að ég geti nartað í hæla bróður míns og við komið saman í mark.

Ég get,ég vil, ég skal.  Það skulu verða mín síðustu orð að sinni en anskoti hef ég gaman af þessu.

Við bræður munum njóta þess að vera saman úti í Hamborg og munum gera okkar besta og njóta þess að vera til vegna þess að lífið er yndislegt og nauðsynlegt að hafa gaman af því.

Síðan skora ég á alla íslendinga að fara að hreifa sig, byrja hægt með stig vaxandi tempói.


Að finna hvergi til er frábær tilfinning.

Í gær mánudag tók ég hvíldardag en góð hvíld er nauðsynleg hverju æfingaprógrammi þar sem ofþjálfun getur leitt fólk á villigötur.

Nú er nákvæmlega þrír mánuðir þangað til við bræður tökum þátt í okkar fyrsta maraþoni sem háð verður í Hamborg.

Raggi bróðir stendur sig vel á æfingum og er hann allur í því að brenna lýsi um þessar mundir og hefur misst um 6 kg í þessum mánuði enda æfir hann oft tvisvar á dag.  En þess skal geta að ég hefði aldrei farið að hlaupa nema vegna bróður míns enda hefur hann æft hlaup í mörg ár og verður frábær hlaupari þegar hann nær takmarki sínu í lýsisbrennslunni.

Síðasta vika var frábær og tók ég á öllum æfingarskalanum, tempó ,spretti,langhlaup og lyftingar og eykst krafturinn með hverri viku sem líður.

Ég er algjörlega orðinn meiðslalaus og er það frábær tilfinning og get ég því einbeitt mér algjörlega að markmiðum mínum.

Í síðustu viku hljóp ég 105,7 km .

Það sem af er mánaðarins hef ég hlaupið 201,2 km og hjólað 214km.

Nú halda áfram stigvaxandi erfiðar æfingar en um mánaðarmótin mars apríl dreg ég vaxandi úr þeim þar sem vaxandi kolvetnishleðsla hefst.

Ég hlakka til og hvet flesta íslendinga til þess að fara að hreifa sig.

 


Að finna sína leið?

Eftir að hafa verið sjómaður í um 20 ár fór ég í land og fór að vinna hjá Alcan Ríó Tintó.

Það var mikið sjokk fyrir mann sem hafði nánast unnið erfiðis vinnu allt sitt líf og langan vinnutíma.

Á þessum árum höfðu nokkur aukakíló bæst á líkaman vegna þess að lítill tími var til líkamsræktar og engin fræðsla um það hvað var holt og gott.

Það var vissulega mikið sjokk fyrir mann eins og mig að fara í land og vinna einungis átta tíma á dag fimm daga vikunar og síðan fjögra eða fimm daga frí. 

Ég hugsaði mér með mér að nú skyldi ég nota frítímann til að koma mér í form?

Ég byrjaði oft, fór of geyst og gafst alltaf upp þar sem hugurinn var tuttugu ára en líkaminn helmingi eldri.

Það var ekki fyrr en ég gat lært af öllum mistökunum og farið að byggja minn feita líkama upp að eitthvað fór að gerast í mínum málum.

Það snýst allt um það að fara hænuskrefið áfram og aldrei að ofbjóða  líkamanum. Fara hægt á stað og auka tempóið miðað við að þú sért aldrei að keyra þig áfram á hærri púls en sjötíu prósent miðað við þinn hámark púls.  En vissulega breytist það þegar þú ert kominn í fanta form þá keyrir þú þig áfram til að ná hámarks árangri.

Nú á ég árs hlaupaafmæli á gamals aldri og ætla mér að sigra sjálfan mig og helst að hlaupa Hamborgara maraþonið undir 3.30 klukkustundum.

Munið að byrja hægt með ört vaxandi tempói sem allir þola. það mun gefa mesta árangurinn.

 

Segir sá sem var 115 kg í byrjun árs 2008.


Æfingarnar verða stig vaxandi á næstunni.

                                                       10-17 Janúar,

 

Æfingarnar ganga vel og er ég loksins oðinn laus við hásinameiðslin enda er ég búinn að maka daglega voltaren kremi á kálfann.

Hlaupafélagi minn Raggi bróðir æfir eins og skepna og hefur hann þegar misst um 5 kg á 17 dögum enda hvetjum við hvorn annan áfram og ætlum að toppa þegar í Hamborg maraþonið verður farið eftir rúma þrjá mánuði.

Löngu hlaupin eru að aukast og hljóp ég 17 kílómetra og 20 kílómetra í vikunni ásamt nokkrum tempó hlaupum. 

Þetta er mikil ástríða að geta hreift sig eftir að hafa verið fangi offitusjúklings í rúm tuttugu ár.  Við bræður munu berjast á æfingum áfram til að ná markmiðum okkar að komast í gegnum þonið á tíma kringum 3 tíma og 30 mínútur þótt vissulega yrði maður sáttur við tíma kringum 4 tíma eða 4 og hálfan tíma í okkar fyrsta hlaup.  En við sjáum til þar sem við höfum aldrei tekið þátt í svona löngu hlaupi.

Í íþróttum er hvíldin nauðsynleg og mun ég þess vegna hvíla nú um helgina,laugardag og Sunnudag, safna kröftum fyrir næstu viku þar sem ég ætla að æfa upp á hvern einasta dag.  Það er nauðsynlegt að skipuleggja sig fram í tíman vegna vinnu og annara skyldustarfa.

Það sem af er mánuðinum hef ég hlaupið og hjólað.

Hlaupið 86 km.

Hjólað  215 km.  

Ég skrái allar æfingar mínar á vefsíðunni hlaup.com.

 

 


« Fyrri síða | Næsta síða »

Innskráning

Ath. Vinsamlegast kveikið á Javascript til að hefja innskráningu.

Hafðu samband